60 Sekunden für dich!

Ungefähr zweieinhalb Liter Flüssigkeit verliert unser Körper täglich, wobei die Menge abhängig von Faktoren wie Alter, Körpergewicht, Klima oder der Arbeitsbelastung ist. Wasser hilft den Gelenken, Organen und Muskeln, besser zu funktionieren.Mehr Informationen:

Mehr Informationen  :

Bewegung hilft, unabhängig zu sein und Stürze zu vermeiden – sie wirkt sich aber auch positiv auf unsere psychische Gesundheit aus.

Falls Sie in letzter Zeit oft zuhause geblieben sind, fangen Sie in kleinen Schritten an, sich wieder mehr draussen zu bewegen.

Aktivitäten von: Pro Senectute Wallis-Valais

Kurse der Rheumaliga Wallis: www.rheumaliga.ch

Valrando bietet während des Sommers geführte Wanderungen 

verschiedener Niveaus an: www.valrando.ch

Unsere Partner: 

Die Kampagne «sicher stehen sicher gehen»: www.sichergehen.ch

und 

Pro Senectute Valais Wallis: www.vs.prosenectute.ch

Proteine stärken sowohl die Muskelmasse als auch das Immunsystem. Der Proteinbedarf kann durch tierische Quellen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) oder pflanzliche Quellen (Hülsenfrüchte und Getreide) gedeckt werden.

Kohlenhydrate sind die zentralen Energielieferanten im Alltag. Nehmen Sie mehrmals täglich stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln oder Hülsenfrüchte zu sich. .

Obst und Gemüse versorgen uns mit Ballaststoffen, die unsere Darmtätigkeit anregen. Für eine gesunde Verdauung sorgen Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), rohe Gemüse und Früchte sowie Vollkornprodukte.

Mehr Informationen:

Erfrischende und herzhafte Rezepte von senso5: Rezepte

Podcasts der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung: Ernährung von Senioren

Kontaktpflege 

Ihre Kinder und Enkel sind in den Ferien und der Jassclub hat Sommerpause? Tipps und Tricks zur Kontaktpflege, erhalten Sie im untenstehenden Video.

Mehr Informationen

Als Vitamin-D-Quelle ist die Sonne zentral für unsere Gesundheit. Sie hebt die Laune und verleitet uns nach draussen. Aber die Sonne birgt auch Gefahren, besonders im Sommer. Es ist daher ratsam, sich zu schützen, schattige Plätzchen zu suchen und vor allem viel zu trinken.

Auch bei warmen Temperaturen kann man sich ausreichend bewegen um fit zu bleiben. Zum Beispiel zu Hause oder an den kühleren Stunden des Tages. Vormittage eignen sich gut zum Spazierengehen, zur Gartenarbeit oder zu einem Kaffee mit Freunden. 

Links

• Sonnenschutztipps der Krebsliga Schweiz
• Broschüre der Krebsliga Schweiz zum Thema UV-Strahlung, Sonnenschutz und Tipps für gefährdete Personen
• Die Krebsliga Wallis unterstützt und berät Sie bei Ihren Anliegen. 

Mehr Informationen

Eingeschränkte körperliche Mobilität, lange Spitalaufenthalte oder der Verlust der Selbstständigkeit: Ein Sturz kann gerade für ältere Menschen gravierende Folgen haben.

Statistiken zeigen, dass in der Schweiz jährlich 280'000 Menschen so schwer stürzen, dass sie eine Behandlung in einer Arztpraxis oder einem Spital benötigen. Rund 1'600 Menschen sterben jedes Jahr an den Folgen eines Sturzes. Die Kampagne «Sicher stehen – sicher gehen» zielt speziell auf die Sturzprävention ab. Mittels Kurse und Trainingseinheiten sollen Unfälle in allen Lebenssituationen vermieden werden. 

• Alle Informationen unter www.sichergehen.ch

Die Beratungsstelle für Unfallverhütung (BFU) bietet wertvolle Tipps und Ratschläge zur Unfallverhütung im Haushalt, beim Sport und unterwegs. 

• Alle Informationen unter Stürze verhindern: www.bfu.ch

Fachpersonen der Rheumaliga Schweiz bieten Hausbesuche an, um die Sturzgefahr gleich vor Ort zu beurteilen. 

• Alle Informationen unter Hausbesuch - Rheumaliga Schweiz

Mit dem Projekt StoppSturz sollen medizinische und nicht-medizinische Fachpersonen befähigt werden, ältere Personen mit erhöhtem Sturzrisiko zu erkennen, abzuklären und adäquat zu behandeln bzw. angemessenen therapeutisch-pflegerischen sowie präventiven Massnahmen zuzuführen. 

• Alle Informationen unter: www,stoppsturz.ch

Links, rechts – wer dann und wann versucht, alltägliche Dinge wie zum Beispiel Zähneputzen mit der «falschen» Hand zu erledigen, regt sein Hirn zusätzlich an.

Kreativität und Bewegung regen die Hirnzellen an – egal ob Tanzen, Malen, Radfahren oder Fitness.

Ein gesundes und leistungsfähiges Gehirn braucht entsprechende Nahrung. Viele Lebensmittel verbessern die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Zu Oberst auf der Liste stehen Nüsse – zum Beispiel Baum- oder Haselnüsse.

Auch online gibt es viele kostenlose Gedächtnisübungen. Dafür eignen sich z. B. Senioren-Tablets. Diese sind speziell auf die Bedürfnisse von älteren Menschen zugeschnitten. Sie lassen sich einfach bedienen, ermöglichen Videotelefonie und bieten sogar eine integrierte Notruffunktion.

Mehr Informationen

• Den erfolgreichen Klassiker Sudoku gibt es kostenlos für das Smartphone, Tablet oder den Computer. Die Schwierigkeitsstufe lässt sich einstellen.    www.sudoku.com

• Kostenlose Gedächtnisübungen:     www.demenz-portal.at
• Mental-aktiv-Übungen bieten jeden Monat neue Übungen, etwa zu Konzentration, Schnelligkeit, Aufmerksamkeit und geistiger Beweglichkeit. Es gibt Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene, die sich kostenlos abrufen und ausdrucken lassen.

       www.mental-aktiv.de

• Halten Sie Ihren Körper und Kopf mit Pro Senectute in Schwung

      www.prosenectute.ch

• Zeitschrift für Menschen mit Lebenserfahrung; Zeitlupe

      www.zeitlupe.ch

• Alzheimer Wallis, Gedächtnistraining

      www.alzheimer-schweiz.ch