Stratégies d'évitement

Découvrez une liste de stratégies que vous pouvez mettre en place lorsque vous avez envie de fumer.

L'envie de fumer ne dure la plupart du temps qu'une à trois minutes. S'occuper pendant cette période est un bon moyen de résister à cette envie. Souvent, fumer est lié à une habitude (boire un café, être au téléphone, attendre le bus, ...). Changer ses habitudes est un bon moyen d’éviter les situations à risque.

Voici quelques exemples d'occupation qui peuvent vous aider:

• Boire un verre d'eau à petites gorgées

• Manger un fruit frais ou des fruits secs

• Mâcher un chewing-gum

• Se brosser les dents

• Faire des exercices de respiration ou de relaxation

• Faire une promenade, du sport ou un exercice physique

• S'occuper les mains : lire un magazine, dessiner, faire des mots-croisés, taper à l'ordinateur, ...

• Prendre un bain relaxant

• Parler à une personne de son entourage ou appeler un proche

• Ecouter de la musique

• Changer de lieu ou d’activité

• Fermer les yeux et penser à une chose agréable : une sortie, une activité, des vacances, ...